¿Cómo Construir Músculo? ¡Intenta Hacer Esto!

Tener un cuerpo musculoso es probablemente el orgullo de la mayoría de los hombres. No solo aumenta la confianza en uno mismo, los músculos también reflejan un cuerpo saludable. Por lo tanto, no es de extrañar que muchos hombres quieran saber cómo aumentar la masa muscular de manera efectiva.

Conseguir un cuerpo con buena forma muscular no es solo comer mucho y hacer ejercicio sin cuidado. Hay varias cosas a las que debes prestar atención si quieres tener buenos músculos. Entonces, ¿sabes cómo aumentar la masa muscular masculina?

Cómo Aumentar la Masa Muscular Masculina

Para poder aumentar la masa muscular, debe mantener un equilibrio entre las calorías entrantes y las calorías quemadas. Por ello, intenta aplicar algunos de los siguientes consejos para aumentar la masa muscular.

1. Consumir proteína

Probablemente ya sepa que el componente principal del cuerpo que se utiliza para construir y mantener tejidos y músculos es la proteína.

Este nutriente también es utilizado por el cuerpo para construir músculo. El cuerpo absorberá hasta el 90 por ciento del contenido de proteínas en los alimentos para desarrollar y reparar los músculos dañados.

Al consumir fuentes de proteínas, las enzimas digestivas en el estómago y los intestinos descompondrán las proteínas en pequeñas partes en forma de aminoácidos.

Estos aminoácidos luego son absorbidos por el cuerpo y se utilizan para fortalecer los músculos.

Por eso, si quieres desarrollar masa muscular, es importante que prestes atención a tus necesidades diarias de proteínas, junto con la cantidad de otros macronutrientes.

2. Haz un déficit calórico

Establecer un déficit de calorías significa que necesita reducir la cantidad de calorías en un día para perder peso. Esto se logra comiendo menos calorías, haciendo ejercicio con más frecuencia/intensidad, o una combinación de ambos.

El sistema de déficit de calorías ayuda al cuerpo a acelerar el metabolismo del cuerpo para deshacerse de la grasa mientras ralentiza el proceso de descomposición de las proteínas. Estos efectos finalmente afectan la capacidad del cuerpo para desarrollar músculo de manera efectiva.

Trate de implementar un déficit calórico moderado, es decir, reducir alrededor del 20 al 25 por ciento de las necesidades calóricas diarias en su dieta, lo que le permite perder grasa mientras desarrolla músculo.

3. Concéntrate en los músculos grandes

Para desarrollar músculo, debes concentrarte en ejercitar grandes grupos de músculos como el pecho, la espalda y las piernas. Para que tus músculos sean más fuertes y efectivos, puedes hacer sentadillas, peso muerto, press de banca, dominadas, fondos y flexiones.

Haga el ejercicio por 2-3 series de 6-12 repeticiones y descanse de 30 a 60 segundos para cada serie.

Sin embargo, si eres un principiante que nunca ha hecho entrenamiento con pesas, no necesitas forzarlo. Haga ejercicios de acuerdo con sus habilidades primero, después de acostumbrarse, luego aumente el volumen y la intensidad.

4. Elige un entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Además del ejercicio regular, la forma de quemar grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo es combinar el entrenamiento de fuerza de su elección, ya sea levantamiento de pesas o sentadillas, con cardio de intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, durante aproximadamente 10 a 20 minutos. La combinación de estos dos tipos diferentes de ejercicio ayuda a quemar grasa de manera más efectiva incluso después de haber terminado de hacer ejercicio.

Las sesiones de entrenamiento HIIT pueden consistir en una amplia variedad de ejercicios cardiovasculares, que deben realizarse de 3 a 6 días a la semana para duraciones más largas. Por ejemplo, caminar en una caminadora durante 45 minutos combinado con entrenamiento con pesas tres veces por semana. Mientras tanto, correr y andar en bicicleta al aire libre son ejercicios cardiovasculares de alta intensidad que deben realizarse fuera de la práctica libre, que es de 2 a 3 veces por semana.

5. Cambia rutinariamente el tipo de ejercicio

Esto es algo de lo que rara vez se da cuenta. La forma correcta de quemar grasa es cambiar el tipo de ejercicio. Con el paso del tiempo, el cuerpo se irá acostumbrando a los ejercicios y movimientos de tu deporte, eso es todo. Entonces, para eso es importante variar rutinariamente el tipo de ejercicio para entrenar diferentes músculos y continuar obteniendo diferentes beneficios del ejercicio que haces.

Trate de cambiar su tipo de ejercicio cada 4 a 6 semanas. La forma más sencilla es aumentar la intensidad de la sesión de entrenamiento, cambiar el tiempo de descanso, variar la carga, aumentar la velocidad de movimiento y hacer ejercicios combinados con otro tipo de deportes.

6. Descansa lo suficiente

Solo para cumplir tus objetivos, no te esfuerces demasiado haciendo ejercicio los siete días de la semana. El proceso de recuperación es tan importante como el entrenamiento. Uno de los procesos de recuperación importantes es dormir lo suficiente.

El sueño es muy importante para descansar y reparar el tejido muscular que puede estar cansado y dañado durante el ejercicio. Con suficiente sueño, maximizará el proceso de entrenamiento que pasó antes.

Por lo tanto, el sueño también es una forma de quemar grasa y ayudar con el procesamiento muscular. Además, también ayuda al cuerpo a recuperar toda su fuerza y aliviar el dolor muscular durante el ejercicio.

7. Toma suplementos para el desarrollo muscular

TestoPrime es un suplemento natural que aumenta naturalmente los niveles de testosterona. La testosterona es una hormona anabólica que puede ayudar al proceso de crecimiento muscular.

Cuando intenta usar un suplemento potenciador de testosterona como TestoPrime, esto tiene el beneficio de aumentar la síntesis de proteínas para que tenga un papel en el crecimiento muscular del consumidor.

Estos son los beneficios que TestoPrime le ofrece:

• Aumenta los niveles de testosterona hasta en un 44%
• Reduce el estrés hasta en un 71,6%
• Aumenta la fuerza hasta un 92,2%
• Reduce la grasa corporal total hasta en un 16%
• Convierte la grasa en energía hasta en un 12%
• Aumenta el crecimiento muscular hasta un 138,7%

Detrás de los extraordinarios beneficios que ofrece TestoPrime, se encuentran ingredientes naturales de la más alta calidad que son la clave del éxito de este suplemento.

Estos son los ingredientes naturales de Testoprime:

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• Ácido D-aspártico 2000mg
• Fenogreco 800mg
• Extracto de Granada 4000mg
• Panax Ginseng 8000mg
• Cinc 40 mg
• Extracto de Ashwagandha 668mg
• Vitamina B6 5,6 mg
• Extracto de pimienta negra
• Extracto de ajo 1200mg
• Vitamina B5 8mg

TestoPrime contiene ingredientes poderosos y naturales que le permiten brindar una variedad de beneficios para la salud, especialmente para aquellos de ustedes que se sienten cansados ​​rápidamente debido a su nivel bajo de testosterona.

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